ERRO 01 – COMENDO DEMASIADO

O Excesso de calorias se armazena como gordura corporal.O objetivo dos culturistas é criar músculos e a gordura é o inimigo numero 01. É muito importante a qualidade do alimento e não a quantidade. Sua dieta precisa ter o Máximo de nutrientes. Se você esta começando a ficar com gordura corporal é hora de reduzir os alimentos.Para manter o músculo o principal combustível são as proteínas. Lembre-se: Quantidade de nutrientes de qualidade, mas não em excesso. Saiba separar o suficiente do demasiado.

ERRO 02 – COMENDO MUITO POUCO

Comer pouco é tão ruim quanto comer em excesso. Vai ser impossível construir músculos se sua dieta não possui os nutrientes adequados. 05 a 08 refeições por dia balanceadas é o ideal. Monte sua dieta sempre baseado na qualidade. Lembre-se: Ficar mais de 03 horas sem comer algo nutritivo(Eu disse algo nutritivo e não porcarias) vai deixá-lo em estado de catabolismo.

ERRO 03 – PROTEÍNA INSUFICIENTE

Repito: As proteínas são os nutrientes mais importantes para recuperação e crescimento muscular. Em cada refeição consuma uma boa quantidade de proteína. Comece ingerindo por dia 1 a 1,5 gramas de proteína por kilo corporal. Lembre-se: Analise se sua dieta não esta tendo pouca quantidade de proteína. Utilize suplementos de proteína de qualidade.

ERRO 04 – NÃO SABER PREPARAR A PRÓPRIA COMIDA

Para realmente ter sucesso no culturismo, você precisa ser capaz de preparar a sua própria comida. É preciso ingerir alimentos nutritivos todos os dias para obter um estado anabólico. A maioria dos culturistas não cozinham e dependem da mãe, da esposa, dos restaurantes e de lugares de comida rápida. Lembre-se:Aprendendo a preparar e cozinhar você consegue uma vantagem muito grande,principalmente se seu objetivo for ser um profissional culturista.

ERRO 05 – NÃO MANTER UM REGISTRO DE NUTRIÇÃO

Os culturistas mais sérios e profissionais mantém diariamente um registro de tudo o que consomem e quanto consomem. Isso ajuda os mesmos a controlar os progressos e avanços. Controlar o que come também ajuda a separar o que funciona e o que não funciona para seu tipo físico. Lembre-se: Criar um registro nutricional é muito importante.

ERRO 06 – MUITA GORDURA E AÇUCARES

Terrível para qualquer culturista. A gordura é caloricamente a mais densa de todos os nutrientes.A gordura é de difícil digestão e é pelo corpo o material preferido para ficar armazenado. Cuidado também com o excesso de açúcar que é sempre convertido em gorduras. Lembre-se: Um alimento pode ser anunciado como baixo em gorduras, mais ser alto em açucares. Limite o seu consumo de gorduras para 15% do consumo total de calorias e tome cuidado com o excesso de açucares

ERRO 07 – NÃO TOMAR AGUA O SUFICIENTE

O Corpo é 67% água e você precisa beber muita água durante o dia. Forneça ao seu corpo uma ótima quantidade de água por dia. Esteja sempre tomando copos de água. Lembre-se: Mantenha um ótimo fluxo de água em seu sistema.