INICIANTE – 8 SEMANAS COM HALTERES SEMANA 08

MUSCLE MASSA BLOG preparou um treinamento de 8 semanas [2 meses] para aqueles que NÃO PODEM PAGAR ACADEMIA ou NÃO TEM TEMPO PARA ACADEMIA.

Com apenas um PAR DE HALTERES, ANILHAS E UM BANCO o leitor poderá iniciar no BODYBUILDING e até conseguir um CORPO FITNESS. Mas lembre: ANTES DE QUALQUER EXERCÍCIO, CONSULTE O SEU MEDICO.

COMO TREINAR NESTA SEMANA 8 – SEMANA FINAL

Nesta semana 8 você deve treinar em quatro tempos:

SEGUNDA – WORKOUT A
QUARTA – WORKOUT B
QUINTA – WORKOUT A
SÁBADO – WORKOUT B

WORKOUT A

AGACHAMENTO 4 x 8–10 reps
STIFF 4 x 8–10 reps
REMO UNILATERAL 4 x 8–10 reps
ROSCA ALTERNADA 4 x 8–10 reps

Finalize o treino fazendo ABDOMINAIS ou CARDIO.

WORKOUT B

SUPINO PLANO 4 x 8–10 reps
CRUCIFIXO PLANO 4 x 8–10 reps
ELEVAÇÃO LATERAL 4 x 8–10 reps
TRÍCEPS FRANCÊS 4 x 8–10 reps

Finalize o treino fazendo ABDOMINAIS ou CARDIO.

NUTRIÇÃO

SEU NUMERO DE REFEIÇÕES

Coma cinco a oito vezes por dia: Fazendo cinco a oito refeições leves e equilibradas você leva o organismo a utilizar mais facilmente o seu combustível de reserva, que são as gorduras, além de conseguir controlar melhor seu apetite e vontade de beliscar alimentos desnecessários.

SEU INTERVALO ENTRE AS REFEIÇÕES

Coma a intervalos regulares: O ideal é fazer uma refeição a cada duas a três horas. Se isso não for possível, estabeleça intervalos de no máximo 4 horas entre as refeições. Uma vez fixados esses horários, há uma tolerância de meia hora, contanto que sejam obedecidos os intervalos mínimo e máximo. Fazendo o número previsto de refeições, a intervalos regulares, você evitará a hipoglicemia (queda no nível de açúcar no sangue) e reduzirá a chance de ter uma fome sem controle dos alimentos a serem ingeridos.

COMA DEVAGAR – MASTIGUE BEM OS ALIMENTOS

Coma devagar e preste atenção ao que come: Observe primeiro o que irá comer. Mastigue bem, e lentamente, para sentir a textura e o sabor de cada alimento, experimentando o prazer de saborear o que come. Ao se alimentar dessa forma, seu cérebro receberá maior número de informações, que contribuirão para acionar o centro da saciedade, levando sua fome a ser satisfeita com menores quantidades de alimento.

MAIS ÁGUA TODOS OS DIAS

Beba bastante líquido: Beba bastante água filtrada, mineral (sem gás) e sucos naturais (sem açúcar) para hidratar-se. Evite o consumo de Bebidas, refrigerantes ou sucos industrializados.

ESCOLHA CARNES MAGRAS

Dê preferência às carnes magras e sem gordura visível: Pois possuem menos gordura como peixe, frango (partes magras e sem pele), peru, patinho, contrafilé. O modo de prepará-las também é importante: cozidas, grelhadas ou assadas.

EVITE ENLATADOS

Evite enlatados, temperos industrializados, apresuntados e defumados: Eles são ricos em sódio e perigosos para pessoas com predisposição a pressão alta.

Apos terminar a SEMANA 8 você estará mais preparado para entrar em uma BOA ACADEMIA COMERCIAL ou se preferir: REPITA TODO PROGRAMA INICIANDO PELA SEMANA 1.