MUSCLE MASSA BLOG preparou um treinamento de 8 semanas [2 meses] para aqueles que NÃO PODEM PAGAR ACADEMIA ou NÃO TEM TEMPO PARA ACADEMIA.
Com apenas um PAR DE HALTERES, ANILHAS E UM BANCO o leitor poderá iniciar no BODYBUILDING e até conseguir um CORPO FITNESS. Mas lembre: ANTES DE QUALQUER EXERCÍCIO, CONSULTE O SEU MEDICO.
COMO TREINAR NESTA SEMANA 6
Nesta semana 6 vamos voltar a treinar 4 tempos na semana dividindo nossos musculos da seguinte forma:
SEGUNDA E QUINTA = PERNAS/COSTAS/BICEPS
TERÇA E SEXTA = PEITORAL/OMBROS/TRICEPS
Termine cada treino com CARDIO ou ABDOMINAIS ou treinando as PANTURRILHAS
SEGUNDA E QUINTA = PERNAS/COSTAS/BICEPS
AGACHAMENTO 4 X 8-10 REPS
PASSADAS 4 X 8-10 REPS
REMO UNILATERAL 4 X 8-10 REPS
ENCOLHIMENTO OMBROS 4 X MAXIMO REPS
ROSCA ALTERNADA SENTADO 4 X 8-10 REPS
ROSCA UNILATERAL 4 X 8-1O REPS
TERÇA E SEXTA = PEITORAL/OMBROS/TRICEPS
SUPINO PLANO 4 X 8-10 REPS
CRUCIFIXO PLANO 4 X 8-10 REPS
DESENVOLVIMENTO 4 X 8-10 REPS
ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 8-10 REPS
TRICEPS COICE 4 X 8-10 REPS
TRICEPS FRANCES 4 X 8-10 REPS
COMO ACONTECE SEU CRESCIMENTO MUSCULAR
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