INICIANTE – 8 SEMANAS COM HALTERES SEMANA 01

MUSCLE MASSA BLOG preparou um treinamento de 8 semanas [2 meses] para aqueles que NÃO PODEM PAGAR ACADEMIA ou NÃO TEM TEMPO PARA ACADEMIA.

Com apenas um PAR DE HALTERES, ANILHAS E UM BANCO o leitor poderá iniciar no BODYBUILDING e até conseguir um CORPO FITNESS. Mas lembre: ANTES DE QUALQUER EXERCÍCIO, CONSULTE O SEU MEDICO.

COMO TREINAR NESTA SEMANA 1

- Faça 4 treinos na semana alternando WORKOUT A com WORKOUT B.

Um exemplo seria:

SEGUNDAS E QUINTAS: WORKOUT A
TERÇAS E SEXTAS: WORKOUT B

Mas você poderá fazer adaptações, exemplo:

SEGUNDAS: WORKOUT A
QUARTAS: WORKOUT B
SEXTAS: WORKOUT A
SÁBADOS: WORKOUT B

O PROGRAMA SEMANA 1

WORKOUT A
[PERNAS,COSTAS,BÍCEPS E ABDOME]

AGACHAMENTO COM HALTERES 4 X 10 REPS
PASSADAS COM HALTERES 3 X 6 REPS CADA LADO
REMO UNILATERAL 3 X 10 REPS
ROSCA ALTERNADA 3 X 8 REPS CADA LADO
ABDOMINAIS LIVRE 3 X MAXIMO REPS

WORKOUT B
[PEITORAL,OMBROS,TRÍCEPS A ABDOME]

SUPINO COM HALTERES 4 X 10 REPS
CRUCIFIXO PLANO 3 X 10 REPS
ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 REPS
TRÍCEPS COICE 3 X 10 REPS
ABDOMINAIS LIVRE 3 X MAXIMO REPS

DICAS:

- Assuma o compromisso de REALIZAR OS QUATRO TREINOS NESTA SEMANA 1.
- Faça MOVIMENTOS LENTOS E CONCENTRADOS, sinta o músculo que esta sendo TRABALHADO.

NOS DIAS DE TREINO:
Consuma BOA QUANTIDADE DE CARBOS E PROTEÍNA.

NOS DIAS DE DESCANSO:
Reduza o consumo de CARBOS e AUMENTE A PROTEÍNA.

Na próxima semana o programa para SEMANA 2.
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E LEMBRE-SE:

10% DE ALGO É SEMPRE MELHOR QUE 100% DE NADA !