MUSCLE MASSA BLOG preparou um treinamento de 8 semanas [2 meses] para aqueles que NÃO PODEM PAGAR ACADEMIA ou NÃO TEM TEMPO PARA ACADEMIA.
Com apenas um PAR DE HALTERES, ANILHAS E UM BANCO o leitor poderá iniciar no BODYBUILDING e até conseguir um CORPO FITNESS. Mas lembre: ANTES DE QUALQUER EXERCÍCIO, CONSULTE O SEU MEDICO.
COMO TREINAR NESTA SEMANA 2
Na primeira semana trabalhamos quatro tempos, nesta segunda semana vamos treinar com halteres três tempos com uma rotina de CORPO TODO.
Você poderá treinar:
SEGUNDAS, QUARTAS E SEXTAS ou
TERÇAS, QUINTAS E SÁBADOS.
A ROTINA PARA SEMANA 2
[3 TREINOS NA SEMANA EM DIAS ALTERNADOS COM DESCANSO]
AGACHAMENTO COM HALTERES 3 X 10 REPS [PERNAS]
PASSADAS COM HALTERES 3 X 10 REPS CADA LADO [PERNAS]
REMADA SIMULTÂNEA COM HALTERES 3 X 10 REPS [COSTAS]
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3 X 10 REPS [OMBROS]
ROSCA SIMULTÂNEA COM HALTERES 3 X 10 REPS CADA LADO [BÍCEPS]
TRÍCEPS TESTA COM HALTERES 3 X 10 REPS [TRÍCEPS]
ABDOMINAIS LIVRE 3 X MAXIMO REPS [ABDOME]
Na semana 3 começaremos a trabalhar também as PANTURRILHAS sempre alterando EXERCÍCIOS e a FORMA DE TREINAMENTO para MOTIVAR o PRATICANTE e também para estimular novas fibras musculares.
Nesta semana trabalhamos o PEITORAL apenas indiretamente atraves do DESENVOLVIMENTO COM HALTERES, na semana 3 vamos trabalha-lo com mais INTENSIDADE e diretamente.
Comece trabalhando com CARGAS LEVES E MODERADAS e conforme as semanas vão passando, comece a ADICIONAR MAIS SOBRECARGA. Antes de qualquer treino faça um ÓTIMO AQUECIMENTO para evitar lesões.
Se estiver querendo QUEIMAR GORDURA, aproveite e após o treino faça CARDIO: 20 a 40 minutos.
Até a semana 3.
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