Ola Leitor MMB. No site você encontra um treinamento básico apenas com halteres. Mas vamos dizer que alem dos halteres, você também tem uma barra. MUSCLE MASSA BLOG preparou um trabalho de 6 semanas para aqueles que tem em casa: BARRA – HALTERES – BANCO.
O ESQUEMA DE TRABALHO DA SEMANA 4
Nesta semana 4 você apenas vai trabalhar Bíceps e Tríceps indiretamente. O Bíceps trabalhando indiretamente quando fizer REMADA UNILATERAL e o tríceps quando fizer SUPINO COM HALTERES e DESENVOLVIMENTO COM HALTERES.
Nosso programa desta semana devera ser repetido TRÊS VEZES NA SEMANA: Segunda -Quarta – Sexta ou Terça – Quinta – Sábado.
A ROTINA PARA CADA TREINO
PASSADAS COM A BARRA – 5 X 8-10 REPS
SUPINO COM HALTERES – 5 X 8-10 REPS
REMADA UNILATERAL – 5 X 8-10 REPS
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES – 5 X 8-10 REPS
Faça cinco series para cada exercício trabalhando com carga pesada. As primeiras series faça com carga mais leve/moderada utilizando como se fosse um AQUECIMENTO.
DICAS IMPORTANTES
- Antes de qualquer programa de treino consulte o seu medico e faça todos os exames solicitados.
- Antes de qualquer exercício realize um ótimo aquecimento para evitar lesões.
DICA DE NUTRIÇÃO PARA ESTA SEMANA 4
Leitor MMB! A parte mais FÁCIL do Bodybuilding é o TREINAMENTO! A dieta que é REALMENTE DURO! E tenha certeza: NÃO ADIANTA VOCÊ SE MATAR DE TREINAR SE SUA NUTRIÇÃO É FRACA!
Com NUTRIÇÃO FRACA você NÃO CRESCE! Você pode ter uma FERRARI, mas sem COMBUSTÍVEL, ela perde para um FUSQUINHA!
Seu primeiro passo é SUBSTITUIR aqueles ALIMENTOS NÃO NUTRITIVOS [ Aquelas bobagens que você sempre come] por algo BEM MAIS NUTRITIVO! Você precisa comer com MAIOR FREQÜÊNCIA e colocar PROTEÍNA em cada refeição.
Seu SACRIFÍCIO deve ser em criar refeições nutritivas para:
SEU BREAKFAST – Quando você acorda!
01 LANCHE DA MANHÃ
01 ALMOÇO REFORÇADO
01 LANCHE DA TARDE
01 LANCHE ANTES DO TREINO
01 LANCHE DEPOIS DO TREINO
01 JANTA COM MAIS PROTEÍNA E VEGETAIS E MENOS CARBOS
01 LANCHE DA NOITE COM MENOS OU NENHUM CARBO
O verdadeiro ANABOLIZANTE são ALIMENTOS NUTRITIVOS, são eles que fazem um EFEITO ANABÓLICO E ANTI CATABOLICO em seu corpo. Adicionando um trabalho sério e concentrado com pesos, você começa a MAXIMIZAR SEUS RESULTADOS.
AGUARDEM A SEMANA 5.
TREINO COM BARRA E HALTERES
MUSCLE MASSA BLOG
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